با ما همراه باشید

سبک زندگی

نوشیدن آب قبل از خواب، خوب یا بد؟

منتشر شده

در

مانند بسیاری از ما، احتمالاً شما نوشیدن آب را هر شب قبل از خواب انجام می دهید تا بتوانید از تشنگی صبحگاهی یا نیمه‌شب جلوگیری کنید. خوب یا بد، بسیاری از افراد هر شب یک لیوان بزرگ و پر از آب را می نوشند.

اما مزایای (و اشکالات احتمالی) نوشین آب درست قبل از خواب چیست؟ در حالی‌که نوشیدن آب در طول روز به‌دلایل زیادی مهم است، اما همچنین روش‌هایی برای مصرف آب در زمان مناسب برای شما وجود دارد.

یکی از متخصصان اختلال خواب به‌نام جسیکا و نسل توضیح می‌دهد که چرا باید مواظب باشید که قبل از خواب چه مقدار آب بنوشید.

او می‌گوید به‌طور کلی، ما توصیه نمی‌کنیم قبل از خواب مقدار زیادی آب بنوشید، اما نوشیدن آب به مقدار کم خوب است.

 

چه زمانی بهترین زمان برای توقف نوشیدن آب است؟

اغلب توصیه می‌شود که شما باید دو ساعت قبل از خواب نوشیدن آب را متوقف کنید. به این‌ترتیب، شما بدن خود را با مایعات اضافی که ممکن است باعث بیدار شدن ناخواسته در نیمه‌های شب و رفتن به توالت شود پر نمی‌کنید.

اگر قبل از به رختخواب رفتن نیاز به نوشیدن آب نیاز دارید – خواه به این دلیل است که در دهان خود احساس خشکی کرده یا باید داروهای شبانه مصرف کنید – کمی هنوز خوب است.

به‌عنوان یک قاعده کلی در صورت لزوم، در دو ساعت قبل از خواب کمتر از یک لیوان آب بنوشید و نوشیدنی‌هایی با حجم کم را مصرف کنید.

سعی کنید در طی دو ساعت قبل از سر گذاشتن بر بالش، از مصرف مایعات مانند آب و چای خودداری کنید.

 

چرا باید درست قبل از خواب نوشیدن آب را متوقف کنید؟

در حالی‌که حفظ آب بدن مهم است، اما کسب یک استراحت خوب در شب هم بسیار مهم است. در صورتی که شما درست قبل از خواب یک لیوان بزرگ از آب بنوشید، به‌احتمال بسیار زیادی در نیمه‌های شب برای رفتن به دستشویی و ادرار کردن بیدار خواهید شد که این‌کار ممکن است در داشتن یک خواب عمیق برای شما اختلال ایجاد کند.

اگر خواب شما به‌طور مداوم شب بعد از شب قطع شود، حتی می‌تواند منجر به کمبود خواب شود و کیفیت خواب شما را بدتر کند.

سیستم‌ایمنی بدن شما پس از تجربه هر نوع محرومیت از خواب ممکن است نتواند به‌اندازه مؤثر عمل کند.

در حالی‌که بلند شدن برای رفتن به دستشویی و ادرار کردن در شب گاهی‌اوقات به‌سلامتی شما آسیب نمی‌رساند، اما مهم است که توجه داشته‌باشید وقفه‌های مداوم در که اختلال خواب را می‌تواند سبب شود، ممکن است منجر به مشکلات مختلفی شود. از این گذشته، خواب با همه‌چیز از سیستم‌ایمنی بدن گرفته تا سلامت ارتباط دارد. نشان داده‌شده که محرومیت شدید از خواب با موارد زیر پیوند دارد:

* از دست دادن حافظه

* عفونت‌ها

* فشار خون بالا

* سطح کلسترول بالا

* افزایش وزن

* سرطان

همچنین مهم است که بدانید آیا مبتلا به یک بیماری هستید که ممکن است باعث ایجاد تکرر ادرار شود یا خیر. در این صورت، ممکن است لازم باشد که حتی قبل از خواب، نوشیدن آب خود را کاهش دهید. یک مطالعه نشان داد که حتی نوشیدن آب یک ساعت قبل از خواب برای افرادی که شب‌ادراری را تجربه می‌کنند کافی نبوده و باید مدت زمانی بیشتر از یک ساعت قبل از خواب نوشیدن آب را متوقف کنند.

 

آیا فواید نوشیدن آب قبل از خواب وجود دارد؟

در مقادیر متوسط، نوشیدن آب در عصر هنوز هم می‌تواند مفید باشد. آب یک ماده مغذی اساسی است که بدن شما را هیدراته می‌کند، مفاصل را روان‌سازی کرده و مواد زائد را تجزیه می‌کند و خیلی موارد دیگر.

فقط موضوع اصلی تعادل در مصرف آب است و اینکه درست قبل از خواب مقادیر زیادی آب ننوشید. شما نمی‌خواهید وقتی احساس خشکی دهان و تشنگی می‌کنید به رختخواب بروید، اما شما همچنین نمی‌خواهید یک لیوان کامل و بزرگ از آب را بنوشید.

در اینجا برخی از مزایای هیدراته ماندن یا داشتن آب در بدن به میزان کافی قبل از خواب آورده شده‌است:

* بدن شما را پاک میکند. هیدراته ماندن در طول روز و عصر می‌تواند به تجزیه مواد زائد در بدن شما و آزاد کردن سموم از طریق عرق کمک کند.

* به تنظیم دمای بدن کمک میکند. اگر در یک محیط گرم قرار دارید یا به‌طور خاص احساس گرما می‌کنید، خنک کردن بدن با کمی آب می‌تواند قبل از خواب مفید باشد.

 

بنابراین، چه زمانی باید آب بنوشید؟

اگر یک‌چیز وجود داشته‌باشد که ما از آن به‌طور مطمئن آگاهی داشته‌باشیم، این است که شما باید در طول روز به‌طور مداوم آب بنوشید، اما این موضوع به‌معنای نوشیدن مقادیر زیادی آب در یک وعده نیست – به‌خصوص قبل از خواب.

در مقابل، شما باید تعادل مصرف مایعات را در طول روز حفظ کنید:

*    نوشیدن آب با هر وعده غذایی.

*    بعد از ورزش.

*    نوشیدن آب اضافی توسط خوردن میوه و سبزیجات.

زمان مشخصی از روز وجود ندارد که لزوماً بهینه باشد تا به شما توصیه شود حتماً در آن زمان‌ها آب بنوشید. شما در طول روز می‌توانید به‌دفعات آب بنوشید.

اگر شب‌ها تکرر ادرار را تجربه می‌کنید، حتماً با پزشک خود در مورد نوشیدن آب قبل از خواب یا آب خوردن در طول روز صحبت کنید.

لایف یار (Lifeyar)، یار زندگی شما

ادامه مطلب
تبلیغات
برای افزودن دیدگاه کلیک کنید

یک پاسخ بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پزشکی

شپش بدن (Body lice)

منتشر شده

در

توسط

خلاصه

شپش بدن چیست؟ شپش بدن (Body lice) یک حشره کوچک به اندازه یک دانه کنجد است. شپش‌های بدن در لباس‌ها و ملافه‌های شما زندگی می‌کنند و چندین بار در روز برای تغذیه از خون به پوست شما می‌روند. شایع‌ترین محل‌های گزش در اطراف گردن، شانه‌ها، زیر بغل، کمر و کشاله ران است – مکان‌هایی که درزهای لباس بیشتر با پوست تماس می‌گیرد.

شپش های بدن بیشتر در شرایط زندگی شلوغ و غیربهداشتی مانند کمپ های پناهندگان و پناهگاه های افراد بی خانمان دیده می شود. آنها همچنین می توانند از تماس با لباس های فرد آلوده سرایت کنند. نیش شپش بدن می تواند انواع خاصی از بیماری ها را گسترش دهد و حتی می تواند باعث اپیدمی شود.

لباس‌ها و ملافه‌هایی که آلوده به شپش‌های بدن هستند باید در آب داغ و صابون شسته شوند و با هوای گرم با ماشین خشک شوند.

 

علائم شپش بدن

گزش شپش بدن می تواند باعث خارش شدید شود و ممکن است در محل آثار گزش، متوجه مناطق کوچکی از خون و پوسته پوست خود شوید.

اگر رعایت بهداشت آلودگی را از بین نمی برد یا اگر دچار عفونت پوستی در اثر خاراندن محل گزش شدید، به پزشک خود مراجعه کنید.

 

دلایل بروز شپش بدن

شپش بدن شبیه شپش سر است اما عادات متفاوتی دارد. در حالی که شپش سر در موهای شما زندگی می کند و از پوست سر شما تغذیه می کند، شپش بدن معمولا در لباس ها و ملافه های شما زندگی می کند. آنها چندین بار در روز به پوست شما سفر می کنند تا از خون تغذیه کنند.

درزهای لباس شما رایج ترین مکان برای تخم گذاری شپش های بدن است. در صورت تماس نزدیک با فردی که دارای شپش بدن یا با لباس یا ملافه آلوده به شپش بدن است، می توانید به شپش بدن مبتلا شوید.

 

عوامل خطر

افرادی که در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به شپش هستند، معمولاً در شرایط شلوغ و ناپاک زندگی می کنند. آنها عبارتند از:

*     پناهندگان جنگی

*     مردم بی خانمان

*     مردمی که در اثر بلایای طبیعی آواره شده اند

سگ ها، گربه ها و سایر حیوانات خانگی شپش بدن را پخش نمی کنند.

عوارض شپش بدن

آلودگی به شپش های بدن معمولاً حداقل مشکلاتی را ایجاد می کند. با این حال، آلودگی به شپش بدن گاهی منجر به عوارضی مانند:

*     عفونت های ثانویه. هنگامی که شپش بدن برای تغذیه از خون شما خراشیده و حفاری می کند، ممکن است پوست شما را تحریک کند. اگر برای تسکین خارش خراش دهید، این نیز می تواند پوست شما را تحریک کند. اگر پوست شما به دلیل این تحریکات خام شود، ممکن است عفونت های دیگری ایجاد شود.

*     تغییرات پوستی. اگر برای مدت طولانی با شپش بدن آلوده شده اید، ممکن است تغییرات پوستی مانند ضخیم شدن و تغییر رنگ – به ویژه در اطراف کمر، کشاله ران یا بالای ران خود را تجربه کنید.

*     گسترش بیماری. شپش های بدن می توانند ناقل برخی از بیماری های باکتریایی مانند تیفوس، تب عود کننده یا تب سنگر باشند.

 

پیشگیری از شپش بدن

برای جلوگیری از هجوم شپش بدن، از تماس فیزیکی نزدیک یا به اشتراک گذاشتن رختخواب یا لباس با هرکسی که آلوده شده است خودداری کنید. حمام کردن منظم و تعویض لباس تمیز حداقل یک بار در هفته نیز ممکن است به جلوگیری و کنترل گسترش شپش بدن کمک کند.

 

تشخیص شپش بدن

شما یا پزشکتان معمولاً می‌توانید از طریق معاینه بصری بدن و لباس‌هایتان، آلودگی به شپش بدن را تأیید کنید. وجود تخم و شپش متحرک آلودگی را تایید می کند.

 

درمان شپش

شپش بدن در درجه اول با شستن کامل خود و هرگونه اقلام آلوده با آب گرم و صابون و خشک کردن لباس و ملافه در خشک کن ماشینی با استفاده از چرخه گرم درمان می شود. خشکشویی و اتو کردن لباس هایی که قابل شستشو نیستند نیز موثر است.

اگر این اقدامات جواب نداد، می توانید از لوسیون یا شامپوی بدون نسخه استفاده کنید که دارای ۱٪ پرمترین (Nix) یا پیرترین است. اگر باز هم جواب نداد، پزشک می‌تواند لوسیون نسخه‌ای تهیه کند. محصولات شپش کش می توانند برای انسان سمی باشند، بنابراین دستورالعمل ها را به دقت دنبال کنید.

 

خودمراقبتی

معمولاً می‌توانید با تمیز کردن خود و هر وسیله شخصی که ممکن است آلوده باشد، از شر شپش خلاص شوید. ملافه‌ها، لباس‌ها و حوله‌های آلوده را با آب گرم و صابون – حداقل ۵۴ درجه سانتیگراد- بشویید و حداقل ۲۰ دقیقه روی حرارت بالا خشک کنید.

لباس هایی که شسته نمی شوند می توانند خشک شوند و اتو شوند.

اقلامی که قابل شستشو یا خشک کردن نیستند باید در یک کیسه پلاستیکی بسته شوند و به مدت دو هفته در یک منطقه گرم نگهداری شوند. تشک ها، کاناپه ها و سایر وسایل روکش شده باید به صورت گرم اتو شوند یا با محصولات شپش کش اسپری شوند تا تخم ها از درزها پاک شوند. از قرار گرفتن در معرض اقلام آلوده باید به مدت دو هفته اجتناب شود.

 

آماده شدن برای قرار ملاقات با پزشک

اگر نمی توانید به تنهایی از شر شپش های بدن خلاص شوید، ممکن است لازم باشد با پزشک خانواده خود صحبت کنید.

 

آنچه شما می توانید انجام دهید

قبل از قرار ملاقات، ممکن است بخواهید پاسخ سوالات زیر را بنویسید:

*     فکر می کنید چند وقت است که شپش بدن دارید؟

*     علائم شما چیست؟

*     چگونه به شپش بدن آلوده شدید؟

*     آیا از زمانی که متوجه شپش بدن شده اید با دیگران در تماس بوده اید؟ چه درمان هایی را امتحان کرده اید؟

*     آیا بیماری های مزمنی دارید؟

*     چه داروها و مکمل هایی مصرف می کنید؟

 

از پزشک خود چه انتظاری داشته باشید

در طول معاینه جسمی، پزشک پوست شما و درزهای لباس شما را معاینه می کند.

لایف یار (Lifeyar)، یار زندگی شما

 

ادامه مطلب

تغذیه

اختلال پرخوری؛ از تشخیص تا درمان

منتشر شده

در

توسط

خلاصه

اختلال پرخوری چیست؟ اختلال پرخوری (به انگلیسی Binge-eating disorder) یک اختلال جدی در خوردن است که در آن شما مکرراً مقادیر زیادی غذا مصرف می‌کنید و احساس می‌کنید نمی‌توانید غذا خوردن را متوقف کنید.

تقریباً همه در مواقعی پرخوری می‌کنند، مثلاً چند ثانیه یا سوم از یک وعده غذایی تعطیلات را می‌خورند. اما برای برخی از افراد، پرخوری بیش از حد که به نظر می‌رسد خارج از کنترل است و به یک اتفاق عادی تبدیل می‌شود، از مرز اختلال پرخوری عبور می‌کند.

هنگامی که دچار اختلال پرخوری هستید، ممکن است از پرخوری خجالت بکشید و با خود عهد کنید که آن را متوقف کنید. اما آنقدر احساس اجبار می‌کنید که نمی‌توانید در مقابل هوس‌ها مقاومت کنید و به پرخوری ادامه دهید. اگر اختلال پرخوری دارید، درمان می‌تواند کمک کننده باشد.

 

علائم اختلال پرخوری

اکثر افراد مبتلا به اختلال پرخوری اضافه وزن یا چاق هستند، اما ممکن است وزن شما طبیعی باشد. علائم و نشانه‌های رفتاری و عاطفی اختلال پرخوری عبارتند از:

*     خوردن مقادیر زیاد غذا در یک زمان مشخص، مثلاً در یک دوره دو ساعته

*     احساس می‌کنید که رفتار غذایی شما خارج از کنترل است

*     خوردن حتی زمانی که سیر هستید یا گرسنه نیستید

*     خوردن سریع در طول دوره‌های پرخوری

*     غذا خوردن تا زمانی که به طور ناراحت کننده ای سیر شوید

*     اغلب به تنهایی یا مخفیانه غذا می‌خورند

*     احساس افسردگی، انزجار، شرم، گناه یا ناراحتی از غذا خوردن

*     رژیم گرفتن مکرر، احتمالاً بدون کاهش وزن

 

برخلاف افراد مبتلا به بولیمیا، پس از یک پرخوری، شما به طور منظم کالری اضافی دریافتی را با استفراغ، استفاده از ملین‌ها یا ورزش بیش از حد جبران نمی‌کنید. ممکن است سعی کنید رژیم بگیرید یا وعده‌های غذایی معمولی بخورید. اما محدود کردن رژیم غذایی ممکن است به سادگی منجر به پرخوری بیشتر شود.

شدت اختلال پرخوری با تعداد دفعات وقوع پرخوری در طول یک هفته تعیین می‌شود.

 

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

اگر علائم اختلال پرخوری دارید، در اسرع وقت به دنبال کمک پزشکی باشید. مشکلات پرخوری می‌تواند در دوره خود از کوتاه مدت تا عود کننده متفاوت باشد یا در صورت عدم درمان ممکن است سال‌ها ادامه داشته باشد.

در مورد علائم و احساسات خود با ارائه دهنده مراقبت‌های پزشکی یا یک متخصص سلامت روان صحبت کنید. اگر تمایلی به درمان ندارید، با فردی که به او اعتماد دارید در مورد آنچه که می‌گذرانید صحبت کنید. یک دوست، عزیز، معلم یا رهبر مذهبی می‌تواند به شما کمک کند تا اولین گام‌ها را برای درمان موفق اختلال پرخوری بردارید.

 

کمک به عزیزی که علائم دارد

یک فرد مبتلا به اختلال پرخوری ممکن است در پنهان کردن رفتار متخصص شود و تشخیص این مشکل را برای دیگران دشوار کند. اگر عزیزی دارید که فکر می‌کنید ممکن است علائم اختلال پرخوری داشته باشد، در مورد نگرانی‌های خود بحثی آزاد و صادقانه داشته باشید.

* تشویق و حمایت کنید. برای یافتن یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های پزشکی واجد شرایط یا متخصص سلامت روان و گرفتن قرار ملاقات، به عزیزتان کمک کنید. حتی ممکن است پیشنهاد دهید که همراه باشید.

 

دلیل اختلال پرخوری

علل اختلال پرخوری ناشناخته است. اما ژنتیک، عوامل بیولوژیکی، رژیم غذایی طولانی مدت و مسائل روانی خطر ابتلا را افزایش می‌دهد.

 

عوامل خطر

اختلال پرخوری در زنان بیشتر از مردان است. اگرچه افراد در هر سنی ممکن است به اختلال پرخوری مبتلا شوند، اما اغلب در اواخر نوجوانی یا اوایل دهه ۲۰ شروع می‌شود.

عواملی که می‌توانند خطر ابتلا به اختلال پرخوری را افزایش دهند عبارتند از:

*     سابقه خانوادگی. اگر والدین یا خواهر و برادر شما اختلال خوردن داشته باشند (یا داشته باشند)، احتمال ابتلا به اختلال خوردن بسیار بیشتر است. این ممکن است نشان دهد که ژن‌های ارثی خطر ابتلا به اختلال خوردن را افزایش می‌دهند.

*    رژیم گرفتن. بسیاری از افراد مبتلا به اختلال پرخوری سابقه رژیم غذایی دارند. رژیم غذایی یا محدود کردن کالری در طول روز ممکن است باعث میل به پرخوری شود، به خصوص اگر علائم افسردگی دارید.

*     مسائل روانی. بسیاری از افراد مبتلا به اختلال پرخوری احساس منفی نسبت به خود و مهارت‌ها و دستاوردهایشان دارند. محرک‌های پرخوری می‌تواند شامل استرس، تصور ضعیف از بدن و در دسترس بودن غذاهای پرخوری ترجیحی باشد.

 

عوارض

ممکن است مشکلات روحی و جسمی مرتبط با پرخوری ایجاد شود.

عوارضی که ممکن است در اثر اختلال پرخوری ایجاد شود عبارتند از:

*     کیفیت پایین زندگی

*     مشکلات عملکرد در محل کار، زندگی شخصی یا موقعیت‌های اجتماعی

*     ایزوله سازی اجتماعی

*     چاقی

*     شرایط پزشکی مرتبط با چاقی، مانند مشکلات مفاصل، بیماری قلبی، دیابت نوع ۲، بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD) و برخی از اختلالات تنفسی مرتبط با خواب

اختلالات روانپزشکی که اغلب با اختلال پرخوری مرتبط هستند عبارتند از:

*     افسردگی

*     اختلال دوقطبی

*     اضطراب

*     اختلالات مصرف مواد

 

جلوگیری از اختلال پرخوری

اگرچه هیچ راه مطمئنی برای جلوگیری از اختلال پرخوری وجود ندارد، اما اگر علائم پرخوری را دارید، از متخصص کمک بگیرید. ارائه‌دهنده مراقبت‌های پزشکی می‌تواند به شما در مورد اینکه کجا کمک بگیرید راهنمایی کند.

اگر فکر می‌کنید دوست یا عزیزی مشکل پرخوری دارد، قبل از بدتر شدن وضعیت، او را به سمت رفتار سالم‌تر و درمان حرفه ای هدایت کنید. اگر فرزند دارید:

*     بدون در نظر گرفتن شکل و اندازه بدن، تصویر بدنی سالم را تقویت و قوی کنید

*     هر گونه نگرانی را با پزشگ کودک خود در میان بگذارید، که ممکن است در موقعیت خوبی برای شناسایی شاخص‌های اولیه اختلال خوردن و کمک به جلوگیری از پیشرفت آن باشد.

 

تشخیص

برای تشخیص اختلال پرخوری، ارائه دهنده مراقبت‌های پزشکی شما ممکن است یک ارزیابی روانشناختی، از جمله بحث در مورد عادات غذایی شما را توصیه کند.

ارائه‌دهنده مراقبت‌های پزشکی شما همچنین ممکن است از شما بخواهد که آزمایش‌های دیگری را برای بررسی پیامدهای سلامتی اختلال پرخوری، مانند کلسترول بالا، فشار خون بالا، مشکلات قلبی، دیابت، GERD و برخی اختلالات تنفسی مرتبط با خواب انجام دهید. این آزمایشات ممکن است شامل موارد زیر باشد:

یک معاینه فیزیکی

آزمایش خون و ادرار

مشاوره مرکز اختلال خواب

 

درمان اختلال پرخوری

اهداف درمان اختلال پرخوری کاهش پرخوری و دستیابی به عادات غذایی سالم است. از آنجایی که پرخوری می‌تواند با شرم، تصور ضعیف از خود و سایر احساسات منفی همراه باشد، درمان ممکن است به این مسائل و سایر مشکلات سلامت روان مانند افسردگی نیز بپردازد. با دریافت کمک برای پرخوری، می‌توانید یاد بگیرید که چگونه کنترل بیشتری بر غذا خوردن خود داشته باشید.

 

روان درمانی

چه در جلسات انفرادی یا گروهی، روان درمانی (که گفتار درمانی نیز نامیده می‌شود) می‌تواند به شما کمک کند چگونه عادات ناسالم را با عادات سالم مبادله کنید و دوره‌های پرخوری را کاهش دهید. نمونه‌هایی از روان درمانی عبارتند از:

*     درمان شناختی رفتاری CBT. CBT ممکن است به شما کمک کند تا بهتر با مسائلی که می‌توانند باعث ایجاد دوره‌های پرخوری شوند، مانند احساسات منفی در مورد بدن یا خلق افسرده، کنار بیایید. همچنین ممکن است به شما حس کنترل بهتری بر رفتارتان بدهد و به شما در تنظیم الگوهای غذا خوردن کمک کند.

*     روان درمانی بین فردی. این نوع درمان بر روابط شما با افراد دیگر متمرکز است. هدف این است که مهارت‌های بین فردی خود را بهبود بخشید – نحوه ارتباط شما با دیگران، از جمله خانواده، دوستان و همکاران. این ممکن است به کاهش پرخوری که توسط روابط مشکل ساز و مهارت‌های ارتباطی ناسالم ایجاد می‌شود، کمک کند.

*     رفتار درمانی دیالکتیکی. این شکل از درمان می‌تواند به شما کمک کند مهارت‌های رفتاری را بیاموزید تا به شما در تحمل استرس، تنظیم احساسات و بهبود روابط خود با دیگران کمک کند، که همه اینها میل به پرخوری را کاهش می‌دهد.

 

داروها

Lisdexamfetamine dimesylate (ویوانس)، دارویی برای اختلال بیش فعالی-کمبود توجه، اولین داروی مورد تایید FDA برای درمان اختلال پرخوری متوسط تا شدید در بزرگسالان است. یک محرک، Vyvanse می‌تواند باعث ایجاد عادت و سوء استفاده شود. عوارض جانبی شایع عبارتند از خشکی دهان و بی خوابی، اما عوارض جانبی جدی‌تری ممکن است رخ دهد.

چندین نوع داروی دیگر ممکن است به کاهش علائم کمک کند. مثال‌ها عبارتند از:

*     توپیرامات (توپاماکس)، یک داروی ضد تشنج. توپیرامات که به طور معمول برای کنترل تشنج استفاده می‌شود، همچنین مشخص شده است که دوره‌های پرخوری را کاهش می‌دهد. با این حال، عوارض جانبی مانند سرگیجه، عصبی بودن، خواب آلودگی و مشکل در تمرکز وجود دارد، بنابراین خطرات و فواید آن را با ارائه دهنده مراقبت‌های پزشکی خود در میان بگذارید.

*     داروهای ضد افسردگی. داروهای ضد افسردگی ممکن است پرخوری را کاهش دهند. مشخص نیست که چگونه اینها می‌توانند پرخوری را کاهش دهند، اما ممکن است به نحوه تأثیر آنها بر برخی مواد شیمیایی مغز مرتبط با خلق و خوی مربوط باشد.

در حالی که این داروها می‌توانند در کنترل دوره‌های پرخوری مفید باشند، ممکن است تاثیر زیادی بر کاهش وزن نداشته باشند.

 

برنامه‌های رفتاری کاهش وزن

بسیاری از افراد مبتلا به اختلال پرخوری سابقه تلاش‌های ناموفق برای کاهش وزن به تنهایی دارند. با این حال، برنامه‌های کاهش وزن معمولاً تا زمانی که اختلال پرخوری درمان نشود، توصیه نمی‌شوند، زیرا رژیم غذایی ممکن است دوره‌های پرخوری بیشتری را آغاز کند و کاهش وزن را با موفقیت کمتر کند.

در صورت لزوم، برنامه‌های کاهش وزن معمولاً تحت نظارت پزشکی انجام می‌شود تا اطمینان حاصل شود که نیازهای تغذیه ای شما برآورده شده است. برنامه‌های کاهش وزن که محرک‌های پرخوری را بررسی می‌کنند، می‌توانند به‌ویژه زمانی که درمان شناختی رفتاری دریافت می‌کنید، مفید باشند.

 

سبک زندگی و درمان‌های خانگی

به طور معمول، درمان اختلال پرخوری به تنهایی موثر نیست. اما علاوه بر کمک حرفه ای، می‌توانید این مراحل خودمراقبتی را برای تقویت برنامه درمانی خود انجام دهید:

*     به درمان خود پایبند باشید. از جلسات درمانی غافل نشوید. اگر برنامه غذایی دارید، تمام تلاش خود را بکنید تا به آن پایبند باشید و اجازه ندهید که شکست‌ها تلاش‌های کلی شما را از مسیر خارج کنند.

*     از رژیم غذایی خودداری کنید، مگر اینکه تحت نظارت باشد. تلاش برای رژیم گرفتن می‌تواند باعث ایجاد دوره‌های پرخوری بیشتر شود و منجر به چرخه معیوبی شود که شکستن آن سخت است. با پزشک خود در مورد استراتژی‌های مدیریت وزن مناسب برای خود صحبت کنید – رژیم نگیرید مگر اینکه برای درمان اختلالات خوردن شما توصیه شده باشد و تحت نظارت ارائه دهنده مراقبت‌های پزشکی شما باشد.

*     صبحانه بخورید. بسیاری از افراد مبتلا به اختلال پرخوری صبحانه را حذف می‌کنند. اما، اگر صبحانه می‌خورید، ممکن است کمتر مستعد خوردن وعده‌های غذایی با کالری بیشتر در اواخر روز باشید.

*     محیط خود را مرتب کنید. در دسترس بودن برخی غذاها می‌تواند باعث پرخوری در برخی افراد شود. غذاهای پرخوری وسوسه انگیز را از خانه خود دور نگه دارید یا تا جایی که می‌توانید قرار گرفتن در معرض آن غذاها را محدود کنید.

*     مواد مغذی مناسب را دریافت کنید. فقط به این دلیل که ممکن است در طول پرخوری زیاد غذا می‌خورید به این معنی نیست که انواع مواد غذایی را می‌خورید که تمام مواد مغذی ضروری را تامین می‌کند. از پزشک خود بپرسید که آیا باید رژیم غذایی خود را برای تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری تنظیم کنید.

*     در ارتباط باشید. خود را از اعضای دلسوز خانواده و دوستانی که می‌خواهند سلامت شما را ببینند جدا نکنید. درک کنید که آنها بهترین منافع شما را در دل دارند.

*     فعال شوید. از پزشک خود بپرسید که چه نوع فعالیت بدنی برای شما مناسب است، به خصوص اگر مشکلات سلامتی مرتبط با اضافه وزن دارید.

 

طب جایگزین

بیشتر مکمل‌های غذایی و محصولات گیاهی که برای سرکوب اشتها یا کمک به کاهش وزن طراحی شده‌اند، بی‌اثر هستند و ممکن است توسط افراد مبتلا به اختلالات خوردن سوء استفاده شود. و طبیعی همیشه به معنای ایمن نیست. مکمل‌ها یا گیاهان کاهش وزن می‌توانند عوارض جانبی جدی داشته باشند و به طور خطرناکی با سایر داروها تداخل داشته باشند.

اگر از مکمل‌های غذایی یا گیاهان دارویی استفاده می‌کنید، خطرات احتمالی آن را با ارائه دهنده مراقبت‌های پزشکی خود در میان بگذارید.

 

مقابله و حمایت

زندگی با یک اختلال خوردن به ویژه دشوار است زیرا شما باید روزانه با غذا سروکار داشته باشید. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا با آن مقابله کنید:

*     خیالتان راحت باشد و انتقاد پذیر باشید.

*     موقعیت‌هایی را که ممکن است باعث ایجاد رفتار مخرب در غذا خوردن شوند را شناسایی کنید تا بتوانید برای مقابله با آنها یک برنامه عملی ایجاد کنید.

*     به دنبال الگوهای مثبتی باشید که می‌توانند به افزایش عزت نفس شما کمک کنند. به خود یادآوری کنید که مدل‌ها یا بازیگران بسیار لاغر که در مجلات زنانه به نمایش گذاشته می‌شوند، اغلب نمایانگر بدن‌های سالم و واقعی نیستند.

*     سعی کنید یک خویشاوند یا دوست مورد اعتماد پیدا کنید که بتوانید با او در مورد آنچه در حال وقوع است صحبت کنید.

*     سعی کنید کسی را پیدا کنید که بتواند شریک شما در مبارزه با پرخوری باشد – کسی که می‌توانید به جای پرخوری از شما حمایت کند.

*     با انجام کاری فقط برای سرگرمی یا آرامش، راه‌های سالمی برای پرورش خود پیدا کنید، مانند یوگا، مدیتیشن یا ساده پیاده روی.

*     یادداشت برداری در مورد احساسات و رفتارهای خود را در نظر بگیرید. یادداشت برداری می‌تواند شما را نسبت به احساسات و اعمال خود و نحوه ارتباط آنها آگاه‌تر کند.

 

دریافت پشتیبانی

اگر به اختلال پرخوری مبتلا هستید، ممکن است شما و خانواده‌تان گروه‌های حمایتی را برای تشویق، امید و مشاوره برای مقابله مفید بیابید. اعضای گروه پشتیبان می‌توانند بفهمند که شما چه می‌گذرید، زیرا خودشان آنجا بوده‌اند. از ارائه دهنده مراقبت‌های پزشکی خود بپرسید که آیا او گروهی را در منطقه شما می‌شناسد یا خیر.

 

آماده شدن برای قرار ملاقات شما

درمان اختلال پرخوری ممکن است نیاز به یک رویکرد تیمی داشته باشد که شامل پزشکان و سایر ارائه دهندگان مراقبت‌های پزشکی، متخصصان سلامت روان و متخصصان تغذیه با تجربه در اختلالات خوردن باشد.

در اینجا اطلاعاتی وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا برای قرار ملاقات خود آماده شوید. در صورت امکان از یکی از اعضای خانواده یا دوست خود بخواهید که با شما همراه شود تا به شما کمک کند نکات کلیدی را به خاطر بسپارید و تصویر کامل‌تری از وضعیت ارائه دهد.

 

آنچه شما می‌توانید انجام دهید

قبل از قرار ملاقات خود فهرستی از موارد زیر تهیه کنید:

*     علائمی که تجربه می‌کنید، از جمله علائمی که ممکن است به دلیل قرار ملاقات شما نامرتبط به نظر برسد

*     اطلاعات شخصی کلیدی، از جمله هرگونه استرس عمده یا تغییرات اخیر زندگی

*     تمام داروهایی که مصرف می‌کنید، و همچنین هر گونه گیاه، ویتامین یا سایر مکمل‌ها، و دوز آنها

*     یک غذای معمولی در روز، که می‌تواند به ارائه دهنده مراقبت‌های پزشکی یا متخصص سلامت روان کمک کند تا عادات غذایی شما را درک کند

 

سوالاتی که باید از ارائه دهنده مراقبت‌های پزشکی یا متخصص سلامت روان بپرسید عبارتند از:

*     چه درمان‌هایی در دسترس است و کدام را توصیه می‌کنید؟

*     اگر دارو بخشی از درمان است، آیا داروی ژنریک موجود است؟

*     آیا بروشور یا مطالب چاپی دیگری وجود دارد که بتوانم داشته باشم؟ مطالعه چه وب سایت‌هایی را پیشنهاد می‌کنید؟

از پرسیدن سؤالات دیگری در طول قرار ملاقات به ذهن شما می‌رسد اما در فهرست بالا قرار ندارد دریغ نکنید.

 

از پزشک خود چه انتظاری داشته باشید

ارائه‌دهنده مراقبت‌های پزشکی یا متخصص سلامت روان شما احتمالاً تعدادی سؤال از شما می‌پرسد، مانند:

*     مصرف معمولی غذای روزانه شما چگونه است؟

*     آیا مقدار زیادی غذا می‌خورید یا تا زمانی که به طور ناراحت کننده ای سیر نشده اید؟

*     آیا احساس می‌کنید که غذا خوردن شما کنترل نشده است؟

*     آیا برای کاهش وزن تلاش کرده اید؟ اگر چنین است، چگونه؟

*     آیا اغلب به غذا فکر می‌کنید؟

*     آیا حتی زمانی که سیر هستید یا گرسنه نیستید غذا می‌خورید؟

*     آیا تا به حال مخفیانه غذا می‌خورید؟

*     آیا در مورد غذا خوردن خود احساس افسردگی، شرم یا گناه می‌کنید؟

*     آیا تا به حال برای خلاص شدن از شر کالری خود را به استفراغ وادار کرده اید؟

*     آیا نگران وزن خود هستید؟

*     آیا شما ورزش می‌کنید؟ چند وقت یکبار؟

 

ارائه دهنده مراقبت‌های پزشکی یا متخصص سلامت روان شما بر اساس پاسخ‌ها، علائم و نیازهای شما سؤالات بیشتری می‌پرسد. آماده سازی و پیش بینی سوالات به شما کمک می‌کند تا از زمان قرار خود نهایت استفاده را ببرید.

لایف یار (Lifeyar)، یار زندگی شما

ادامه مطلب

پزشکی

دلیل اصلی یبوست؛ راهکارها و درمان‌ یبوست

منتشر شده

در

توسط

دلیل اصلی یبوست چیست؟

یبوست یک وضعیت مزمن یا موقت است که باعث کاهش تعداد و یا تاخیر در حرکات روده می‌شود. دلیل اصلی یبوست ممکن است به عوامل مختلف باز گردد. در زیر چند دلیل اصلی یبوست آورده شده است:

۱. **تغذیه نامناسب:**
– کمبود فیبر در رژیم غذایی می‌تواند یکی از عوامل اصلی یبوست باشد. فیبر غذایی از گروه غذایی گیاهی به مواد ناتوان کننده راه روده افزوده می‌شود و به ایجاد حرکات روده منظم کمک می‌کند.

۲. **کم‌آبی:**
– مصرف کم آب می‌تواند یک دلیل اصلی یبوست باشد. آب کمک به نرم کردن مواد معده می‌کند و از طریق روده‌ها عبور پیدا می‌کند.

۳. **کمبود فعالیت بدنی:**
– کمبود فعالیت و ورزش می‌تواند حرکات روده را کاهش دهد و در نتیجه یبوست ایجاد کند.

۴. **مشکلات روحی:**
– استرس یا اضطراب می‌توانند به مشکلات گوارشی منجر شوند و باعث یبوست شوند.

۵. **مصرف برخی داروها:**
– مصرف برخی داروها مانند داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد درد مختلف، داروهای ضد حساسیت و غیره ممکن است اثرات جانبی مانند یبوست داشته باشند.

۶. **بیماری‌های مزمن:**
– برخی بیماری‌های مزمن مانند متابولیسم غدد درون‌ریز (هیپوتیروئیدیسم)، دیابت و برخی بیماری‌های روده می‌توانند باعث یبوست شوند.

۷. **تغییرات هورمونی:**
– تغییرات هورمونی، به ویژه در دوران بارداری یا دوران قاعدگی، ممکن است به یبوست منجر شوند.

در هر صورت، در صورتی که با یبوست مواجه هستید یا نگران آن هستید، بهتر است با پزشک خود مشاوره کنید تا علت اصلی را تشخیص دهید و درمان مناسب را دریافت کنید.

 

علت یبوست در زنان

یبوست در زنان می‌تواند به علت چندین عامل باشد. در زیر، عواملی که ممکن است در بروز یبوست در زنان تأثیرگذار باشند آورده شده است:

۱. **تغذیه نامناسب:**
– کمبود فیبر در رژیم غذایی یکی از علل شایع یبوست است. غذاهایی که حاوی فیبر کمی هستند، می‌توانند حرکات روده را کاهش دهند.

۲. **تغییرات هورمونی:**
– تغییرات هورمونی مانند تغییرات در دوران قاعدگی، بارداری یا دوران استراحت (مثلوپاوز) می‌تواند به یبوست منجر شود. در بارداری به دلیل افزایش هورمون پروژسترون، که تأثیر آن بر روی عضلات روده را کاهش می‌دهد، یبوست رایج‌تر است.

۳. **کمبود فعالیت بدنی:**
– فعالیت بدنی کم می‌تواند به کاهش حرکات روده و یبوست منجر شود. فعالیت و ورزش به حرکت عضلات روده کمک کرده و فرآیند گوارش را تسریع می‌بخشد.

۴. **استرس و اضطراب:**
– استرس و اضطراب می‌توانند به تغییر در عادات روده و افزایش فشار روانی منجر شوند.

۵. **مصرف داروها:**
– برخی از داروها ممکن است اثرات جانبی از جمله یبوست داشته باشند، مانند برخی از داروهای ضد افسردگی یا داروهای مسکن درد.

۶. **مشکلات گوارشی:**
– برخی از مشکلات گوارشی مانند متابولیسم غدد درون‌ریز (هیپوتیروئیدیسم) یا بیماری‌های روده می‌توانند باعث یبوست شوند.

۷. **سابقه عمل جراحی:**
– برخی از عمل‌های جراحی در ناحیه شکم و روده می‌توانند به تغییرات در حرکات روده و یبوست منجر شوند.

در هر صورت، اگر شما یا کسی دیگر با یبوست مواجه است و این مشکل به طور مداوم ادامه دارد، بهتر است با یک پزشک مشورت کرده و علت دقیق را تشخیص دهید. پزشک می‌تواند تشخیص دقیق بگذارد و یک برنامه درمانی مناسب ارائه دهد.

 

علت یبوست در مردان

یبوست در مردان می‌تواند به علت عوامل متعددی باشد. در زیر، برخی از علل ممکن برای یبوست در مردان ذکر شده‌اند:

۱. **کمبود فیبر:**
– مصرف کم فیبر در رژیم غذایی می‌تواند حرکت روده را کاهش دهد و به یبوست منجر شود. مصرف میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل می‌تواند به بهبود حالت روده کمک کند.

۲. **کمبود آب:**
– مصرف کم آب می‌تواند تاثیر منفی بر حالت روده داشته باشد. آب کمک به نرم کردن مواد معده و افزایش حجم مواد مزاحم روده می‌کند.

۳. **کمبود فعالیت بدنی:**
– فعالیت بدنی کم می‌تواند حرکت روده را کاهش دهد و در نتیجه یبوست ایجاد کند. ورزش و فعالیت بدنی به حرکت عضلات روده کمک کرده و فرآیند گوارش را تسریع می‌بخشد.

۴. **مصرف برخی داروها:**
– مصرف برخی از داروها ممکن است اثرات جانبی از جمله یبوست داشته باشد. به‌عنوان مثال، داروهای ضد درد، داروهای ضد افسردگی، و داروهای مسکن ممکن است باعث یبوست شوند.

۵. **مشکلات گوارشی:**
– برخی از مشکلات گوارشی مانند مشکلات در روده، نارسایی کلیه، یا بیماری‌های التهابی می‌توانند باعث یبوست شوند.

۶. **تغییرات هورمونی:**
– تغییرات هورمونی، به‌ویژه در دوران میانسال، می‌توانند به یبوست منجر شوند.

در صورتی که یک مرد با یبوست مواجه است و این مشکل به طور مداوم ادامه دارد یا نگران کننده است، مشاوره با پزشک توصیه می‌شود. پزشک می‌تواند علت دقیق را تشخیص دهد و یک برنامه درمانی مناسب را پیشنهاد کند.

دلایل یبوست طولانی

یبوست طولانی ممکن است ناشی از عوامل مختلفی باشد. در ادامه، چند دلیل احتمالی برای یبوست طولانی ذکر شده‌اند:

۱. **عوامل رژیم غذایی:**
– **کمبود فیبر:** مصرف کم فیبر در رژیم غذایی ممکن است یکی از عوامل اصلی یبوست باشد. فیبر به حفظ سلامت روده و تشویق به حرکت حاشیه‌ای مواد غذایی کمک می‌کند.
– **کمبود آب:** مصرف کم آب می‌تواند تأثیر منفی بر حالت روده داشته باشد. آب کمک به نرم کردن مواد معده و حفظ حالت طبیعی مخاط روده دارد.

۲. **فعالیت بدنی ناکافی:**
– کمبود فعالیت بدنی و ورزش ممکن است حرکت عضلات روده را کاهش داده و به یبوست منجر شود. فعالیت ورزشی به حرکت روده و تسریع در فرآیند گوارش کمک می‌کند.

۳. **عوامل روانی:**
– استرس، اضطراب یا افسردگی می‌توانند به تغییرات در عادات روده و حرکت آنها منجر شوند.

۴. **مصرف داروها:**
– برخی داروها ممکن است اثرات جانبی از جمله یبوست داشته باشند. به عنوان مثال، داروهای مسکن درد، داروهای ضد افسردگی، و داروهای ضد حساسیت.

۵. **بیماری‌های مزمن:**
– برخی از بیماری‌های مزمن مانند دیابت، متابولیسم غدد درون‌ریز (هیپوتیروئیدیسم)، یا بیماری‌های روده می‌توانند باعث یبوست شوند.

۶. **تغییرات هورمونی:**
– تغییرات هورمونی در دوران بارداری، دوران قاعدگی یا میانسال ممکن است به یبوست منجر شوند.

۷. **عوامل سنی:**
– با پیشرفت سن، حرکت عضلات روده ممکن است کاهش یابد که باعث یبوست شود.

۸. **عوامل ژنتیک:**
– برخی از افراد ممکن است به دلایل ژنتیکی به یبوست مبتلا شوند.

در هر صورت، اگر شما یا کسی دیگر با یبوست طولانی مواجه هستید، مهم است که با پزشک مشاوره کنید. پزشک می‌تواند علت دقیق را تشخیص دهد و برنامه درمانی مناسب را تدوین کند.

 

درمان یبوست و پاکسازی روده

درمان یبوست و پاکسازی روده ممکن است به وسیله تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی، استفاده از داروها، و در موارد خاص، اجرای تداوم بخش‌های پزشکی صورت گیرد. در زیر تعدادی از روش‌های درمان یبوست آورده شده است:

۱. **افزایش مصرف فیبر:**
– افزودن مواد غذایی حاوی فیبر به رژیم غذایی می‌تواند بهبود حرکات روده و پیشگیری از یبوست کمک کند. میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، و حبوبات منابع خوبی از فیبر هستند.

۲. **مصرف آب:**
– مصرف کافی آب مهم است. آب کمک به نرم کردن مواد معده و افزایش حجم مواد مزاحم روده می‌کند.

۳. **ورزش و فعالیت بدنی:**
– فعالیت بدنی منظم می‌تواند حرکت روده را تسریع بخشد. ورزش‌های سبک مثل پیاده‌روی، شنا، یا دوچرخه‌سواری می‌توانند مفید باشند.

۴. **تغییر عادات روده‌ای:**
– ایجاد عادت روزانه برای مراجعه به دستگاه توالت و ایستاده نشستن به مدت کافی می‌تواند به حرکت طبیعی روده کمک کند.

۵. **استفاده از داروها:**
– در مواردی که تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی کافی نیستند، پزشک ممکن است داروهای مسهل یا نرم‌کننده مدفوع تجویز کند.

۶. **پاکسازی روده:**
– در موارد خاص، پزشک می‌تواند روش‌های پاکسازی روده مثل کلینیک مراقبت‌های گیاهی یا استفاده از ملین‌های تجویز کند.

۷. **برخی از داروهای تنظیم‌کننده حرکت روده:**
– برخی از داروها مانند لاکتولوز (Lactulose) یا پلی‌اِتیلن گلیکول (Polyethylene Glycol) ممکن است به عنوان داروهای تنظیم‌کننده حرکت روده تجویز شوند.

۸. **مشاوره پزشکی:**
– اگر یبوست به علت بیماری مزمن یا شرایط خاصی ایجاد شده باشد، مشاوره با پزشک متخصص و اجرای برنامه درمانی متناسب با وضعیت می‌تواند کمک کننده باشد.

با این حال، هرگاه که با یبوست مواجه می‌شوید، مهم است که با پزشک خود مشاوره کنید تا علت دقیق تعیین شود و یک برنامه درمانی مناسب برای شما تدوین گردد.

 

درمان فوری یبوست

درمان فوری یبوست ممکن است نیاز به راهکارهای سریع و موثر داشته باشد. در اینجا چند راهکار فوری برای مدیریت یبوست آورده شده است:

۱. **مصرف آب بیشتر:**
– نوشیدن آب به مقدار زیاد می‌تواند به نرم کردن مواد معده و افزایش حجم مواد مزاحم روده کمک کند. این کار ممکن است حرکت مدفوع را تسریع بخشد.

۲. **مصرف فیبر:**
– مصرف مواد غذایی حاوی فیبر از جمله میوه‌ها، سبزیجات، و غلات کامل می‌تواند حرکت روده را تحریک کرده و به تسهیل در تخلیه مدفوع کمک کند.

۳. **ولزلین:**
– ولزلین یک نوع ملین است که به صورت محلول یا قرص در داروخانه‌ها موجود است. مصرف ویاگرایی می‌تواند به نرم کردن مدفوع و تسریع در تخلیه آن کمک کند.

۴. **ملین‌ها:**
– استفاده از ملین‌ها یا داروهای تسهیل‌کننده مدفوع می‌تواند به سرعت مواد معده را از روده عبور دهد. اما باید با دقت و به میزان توصیه شده توسط پزشک مصرف شوند.

۵. **تحریک الکتریکی:**
– برخی از دستگاه‌های تحریک الکتریکی ممکن است توسط پزشک در صورت لزوم برای تحریک حرکت روده مورد استفاده قرار گیرند.

در هر صورت، درمان فوری یبوست باید با دقت صورت گیرد و در صورتی که مشکل به طور مداوم ادامه دارد یا علائم شما شدید است، بهتر است فوراً به پزشک مراجعه کنید. پزشک می‌تواند علت دقیق را تشخیص دهد و برنامه درمانی متناسب با وضعیت شما را ارائه دهد.

 

درمان قطعی یبوست

درمان قطعی یبوست بستگی به علت اصلی و شدت مشکل دارد. در بعضی موارد، تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی ممکن است به تنهایی کافی باشد، در حالی که در موارد دیگر نیاز به درمان‌های دارویی یا راهکارهای پزشکی خاص ممکن است وجود داشته باشد. در ادامه چند راهکار برای درمان قطعی یبوست ذکر شده است:

۱. **تغییرات در رژیم غذایی:**
– افزایش مصرف فیبر: مصرف مواد غذایی حاوی فیبر مثل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، و حبوبات می‌تواند به تسریع در حرکات روده و تسهیل در تخلیه مدفوع کمک کند.
– مصرف آب بیشتر: نوشیدن مقدار کافی آب مهم است تا فیبر به خوبی عمل کند و روده را نرم کند.

۲. **ورزش و فعالیت بدنی:**
– فعالیت بدنی منظم می‌تواند به حرکت عضلات روده کمک کرده و درمان یبوست کمک کند.

۳. **مصرف داروها:**
– داروهای تنظیم کننده حرکت روده: برخی از داروها مانند لاکتولوز یا ملین‌ها ممکن است توسط پزشک تجویز شوند.
– داروهای ملین‌ها: این دسته از داروها مواد معده را نرم کرده و تسریع در تخلیه مدفوع می‌کنند.

۴. **بهبود عادات روده‌ای:**
– ایجاد عادت روزانه برای مراجعه به دستگاه توالت و تخلیه مدفوع می‌تواند در درمان یبوست مؤثر باشد.

۵. **پزشکی و روش‌های پیشرفته:**
– در موارد خاص و شدید، پزشک ممکن است روش‌های پیشرفته‌تری مانند تحریک الکتریکی، بیوفیدبک، یا جراحی را توصیه کند.

با این حال، هر چند که تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی می‌توانند بهبود زیادی در یبوست برای بسیاری از افراد ایجاد کنند، اما برای درمان قطعی و در موارد خاصی که نیاز به راهکارهای پزشکی دارد، مهم است با پزشک خود مشاوره کرده و برنامه درمانی مناسب را ایجاد کنید.

 

درمان خانگی یبوست

تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی ممکن است در کنترل یبوست و بهبود حالت روده مؤثر باشد. در زیر تعدادی از راهکارهای خانگی که ممکن است در درمان یبوست کمک کنند آورده شده است. با این حال، قبل از اجرای هرگونه تغییر یا استفاده از درمان‌های خانگی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید:

۱. **افزودن فیبر به رژیم غذایی:**
– مصرف مواد غذایی حاوی فیبر از جمله میوه‌ها (مثل زردآلو، انگور، و سیب)، سبزیجات (مثل برگهای سبز، هویج، و گوجه)، و غلات کامل (مثل نان و جو) می‌تواند به تسهیل در حرکت روده کمک کند.

۲. **مصرف آب:**
– نوشیدن آب به مقدار کافی مهم است تا به فیبر کمک کند و روده را نرم تر کند.

۳. **مصرف میوه خشک و آب‌آشامیدن:**
– مصرف میوه‌های خشک مثل خرما و آب‌آشامیدن می‌تواند مواد معده را نرم‌تر کرده و تسهیل در تخلیه مدفوع ایجاد کند.

۴. **استفاده از ملین‌ها:**
– در برخی موارد، استفاده از ملین‌های خفیف ممکن است به نرم کردن مدفوع و تسهیل در تخلیه آن کمک کند. اما قبل از استفاده از هر گونه دارو، بهتر است با پزشک مشورت کنید.

۵. **مصرف چای گیاهان دارویی:**
– برخی گیاهان دارویی مثل چای سنا و چای زردچوبه ممکن است در تسهیل تخلیه مدفوع مؤثر باشند. با این حال، مصرف آنها باید با احتیاط و بر اساس راهنمای پزشک صورت گیرد.

۶. **ورزش:**
– فعالیت بدنی منظم مانند پیاده‌روی، شنا، یا دوچرخه‌سواری می‌تواند به بهبود حرکت روده و پیشگیری از یبوست کمک کند.

۷. **زمان مراجعه به دستگاه توالت:**
– ایجاد عادت به مراجعه به دستگاه توالت در زمانهای ثابت می‌تواند به تنظیم حرکت روده کمک کند.

به هر حال، در صورتی که یبوست به طور مداوم ادامه دارد یا شدیدتر می‌شود، بهتر است با پزشک مشورت کنید. او می‌تواند علت دقیق را تشخیص دهد و برنامه درمانی مناسب را ارائه دهد.

 

معجزه ای برای درمان یبوست

متاسفانه، تا کنون هیچ “معجزه ای” برای درمان یبوست وجود ندارد. یبوست یک مشکل شایع و پرتکرار است که ممکن است به علت عوامل مختلفی از جمله رژیم غذایی نادرست، کمبود فعالیت بدنی، کمبود مایعات، یا مسائل گوارشی ناشی از بیماری‌ها و شرایط مختلف رخ دهد.

بهترین راه برای درمان یبوست این است که با یک پزشک مشورت کرده و به تشخیص وی اعتماد کنید. پزشک ممکن است بر اساس علت دقیق یبوست شما، برنامه درمانی مخصوصی تدوین کند که ممکن است شامل تغییرات در رژیم غذایی، مصرف داروها، افزایش فعالیت بدنی، و سایر رویکردهای درمانی باشد.

درمان یبوست ممکن است زمانی برای بهبود نیاز داشته باشد و در برخی موارد، نیاز به تغییرات در سبک زندگی بلندمدت دارد. همچنین، خودداری از استفاده از راهکارهای “معجزه‌آسا” یا داروهای بدون نیاز به نظر پزشک ممکن است عوارض جانبی داشته باشد. در نتیجه، همواره مشورت با پزشک و پیروی از راهنمایی‌های وی بهترین اقدام است.

 

چه زمانی یبوست خطرناک است

یبوست به طور عمومی یک مشکل شایع است و در اکثر موارد ناشی از عوامل غذایی یا سبک زندگی است که با تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی می‌توان بهبود آن را دید. با این حال، در برخی موارد، یبوست می‌تواند نشانه مشکلات جدی‌تر یا بیماری‌های خاصی باشد. در زیر شرایطی ذکر شده‌اند که نشانگر خطر یبوست خطرناک می‌باشند:

۱. **تغییرات ناگهانی در الگوی روده:**
– اگر شما الگوی عادی حرکات روده خود را تغییر داده و مشاهده می‌کنید که مدت زمان بین مدفوع‌ها یا شدت آنها افزایش یا کاهش پیدا می‌کند، این ممکن است نشانگر مشکلاتی مثل انسداد روده باشد.

۲. **همراه با علائم دیگر:**
– اگر یبوست همراه با علائم دیگری مثل درد شدید در ناحیه شکم، تهوع و استفراغ مداوم، افت فشار خون، خون در مدفوع یا از دست دادن وزن بیش از حد باشد، این ممکن است نشانگر مشکلات جدی باشد.

۳. **بیماری‌های مرتبط با روده:**
– برخی بیماری‌های مزمن مانند بولیمیا، سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS)، یا بیماری‌های التهابی روده ممکن است باعث یبوست شوند و نیاز به مراقبت پزشکی خاص داشته باشند.

۴. **تحت درمانهای خاص:**
– استفاده از داروهای خاص مانند مسکن‌ها، آنتی‌دپرسان‌ها، یا دیگر داروهایی که می‌توانند اثر بر حرکت روده داشته باشند، ممکن است باعث یبوست شود.

۵. **تاریخچه بیماری قبلی:**
– افرادی که قبلاً مشکلات جدی روده یا جراحی روده داشته‌اند، باید به موارد یبوست خود توجه ویژه داشته باشند.

هر گاه که با شدت یبوست یا علائم مرتبط با آن مواجه می‌شوید، مهم است که به پزشک مراجعه کرده و تشخیص دقیق و درمان مناسب را دریافت کنید. در بعضی موارد، یبوست ممکن است نشانه مشکلات جدی مخفی شده یا بیماری‌های مربوط به سیستم گوارش باشد که نیاز به بررسی و درمان دارد.

 

برای یبوست چی بخوریم

تغییرات در رژیم غذایی می‌تواند در کنترل یبوست مؤثر باشد. در زیر چند نکته و مواد غذایی را برای کمک به درمان یبوست ذکر کرده‌ام:

۱. **افزودن فیبر به رژیم غذایی:**
– مصرف مواد غذایی حاوی فیبر می‌تواند به تسریع در حرکت روده و تسهیل در تخلیه مدفوع کمک کند. میوه‌ها (مثل سیب، انگور، و هلو)، سبزیجات (مثل هویج، گوجه، و بادمجان)، و غلات کامل (مثل نان و جو) منابع خوبی از فیبر هستند.

۲. **مصرف مواد غذایی حاوی پروبیوتیک:**
– مواد غذایی حاوی پروبیوتیک (باکتری‌های مفید) می‌توانند به بهبود تعادل میکروبی در روده و افزایش فعالیت روده کمک کنند. مثال‌هایی از مواد غذایی با پروبیوتیک شامل ماست، کره مخصوص، و گیاهان ترشی‌خوری هستند.

۳. **مصرف مایعات بیشتر:**
– مصرف کافی آب مهم است تا به فیبر کمک کند و روده را نرم‌تر کند. نوشیدن آب در طول روز به حفظ وضعیت آبی بدن و تسهیل در تخلیه مدفوع کمک می‌کند.

۴. **استفاده از روغن‌های نیمه‌جامد:**
– مصرف روغن‌های نیمه‌جامد مانند روغن زیتون می‌تواند به نرم کردن مدفوع کمک کند و در بهبود حرکت روده مؤثر باشد.

۵. **مصرف آلوئه‌ورا:**
– برخی افراد با مصرف آلوئه‌ورا (گیاهی با خواص آنتی-التهابی و آرامش‌بخش) می‌گویند که می‌تواند در کنترل یبوست مؤثر باشد. با این حال، قبل از استفاده، بهتر است با پزشک مشورت کنید.

۶. **ورزش منظم:**
– فعالیت بدنی منظم مانند پیاده‌روی، شنا، یا دوچرخه‌سواری می‌تواند به بهبود حرکت روده و جلوگیری از یبوست کمک کند.

قبل از اعمال تغییرات در رژیم غذایی یا استفاده از هرگونه مکمل غذایی، بهتر است با پزشک مشورت کنید، به خصوص اگر مشکل یبوست به مدت طولانی ادامه دارد یا با علائمی جدی همراه باشد.

 

خاکشیر برای یبوست

خاکشیر یک نوع مکمل غذایی است که به عنوان منبع فیبر و مواد مغذی مفید برای سلامتی گوارش شناخته می‌شود. این محصول معمولاً از پوست خشک شده بذرهای گیاه خاکشیر تهیه می‌شود. خاکشیر فیبر محلولی به نام گوارو گلوکومانان دارد که ممکن است در تسریع حرکت روده و تسهیل در تخلیه مدفوع مؤثر باشد.

بعضی از تحقیقات نشان داده‌اند که خاکشیر ممکن است در کاهش یبوست و بهبود علائم آن موثر باشد. با این حال، همواره قبل از استفاده از هر نوع مکمل غذایی یا تغییرات در رژیم غذایی، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

اگر تصمیم به استفاده از خاکشیر یا هر مکمل دیگری برای مدیریت یبوست گرفته‌اید، موارد زیر را در نظر بگیرید:

۱. **مشورت با پزشک:**
– پیشنهاد می‌شود که با پزشک خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که استفاده از خاکشیر مناسب و بدون هیچگونه تداخل با وضعیت سلامت شماست.

۲. **آغاز با مقدار کم:**
– اگر تصمیم به مصرف خاکشیر گرفته‌اید، آغاز کنید با مقدار کم و سپس تدریجاً افزایش دهید تا به بدن زمان بدهید تا به تغییرات عادت کند.

۳. **مصرف آب:**
– همراه با مصرف خاکشیر، باید به میزان کافی آب نیز مصرف کنید. این کمک می‌کند تا فیبر به خوبی عمل کند و روده را نرم‌تر کند.

۴. **علائم ناخواسته:**
– در صورتی که هنگام مصرف خاکشیر علائم ناخواسته مثل افزایش احساس نفخ یا درد شکمی داشتید، به پزشک خود اطلاع دهید.

در کل، هر گونه تغییر در رژیم غذایی یا مصرف مکمل غذایی باید با دقت و با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود، به ویژه اگر مشکل یبوست مزمن باشد یا با علائم جدی همراه باشد.

لایف یار (Lifeyar)، یار زندگی شما

ادامه مطلب

برترین ها